Desporto

Circuito funcional para queimar calorias em apenas 30 minutos!

Se é daquelas pessoas que vai ao ginásio para ter um tipo de treino rápido e eficaz, este é um exemplo de treino que poderá ser a solução para si.
Um circuito funcional é um tipo de treino que tem como objetivo trabalhar todos os grupos musculares, de forma mais rápida e queimando mais calorias. O ideal deste tipo de circuito será realizar os exercícios com a máxima intensidade e por um curto período de tempo, o que faz com que perca mais calorias durante o treino e após o treino.
Num treino em circuito, podemos usar tanto o peso do nosso corpo como acessórios que tenhamos à disposição no nosso ginásio.  Relativamente ao tempo de execução, poderá ser por repetições ou por tempo.
Exemplo de exercícios para um circuito funcional:  3 voltas!

Agachamento com Kettlebell
Segurar o kettlebell com as mãos na linha do peito. Fletir os joelhos e realizar o agachamento sempre com o kattlebell estável durante o movimento.

Corda com Lunge Dinâmico
Em posição de lunge e ombros para trás, realizar movimentos de ondulação com a corda ao mesmo tempo que efectua um lunge alternado.

Puxar joelhos ao peito
Em pé, puxar os joelhos ao peito de forma alternada e em modo corrida no lugar.  

Flexão no bosu
Posição de prancha em cima do bosu, com os braços esticados e as palmas das mãos afastadas a largura dos ombros, baixar o corpo de forma a que o peito quase que toque no bosu e de seguida voltar à posição inicial.

Remada inclinada com barra  
Pés afastados à largura das ancas e segura a barra com as palmas das mãos viradas para o corpo. Inclinar o tronco à frente e puxar a barra em direção ao umbigo e de seguida baixar a barra de forma controlada até chegar a posição inicial.

Abdominal com bola medical contra a parede (Medicine Ball Throws)
De lado para a parede, pegamos numa bola com peso e fazemos rotação do tronco de forma a que a bola toque na parede e volte para as nossas mãos. 

Cláudia Cruz, PT @Fitness Hut Alfragide, Vivagym Group
Fotos: Liete Couto Quintal, LCQ Photography

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